-등을 곧추세우고 편하게 앉을 장소를 찾아라.
-명상하는 동안 집중을 방해할 수 있는 것은 모두 치워라(휴대전화는 꺼 두어라).타이머로 10분을 맞춰 두어라.
-심호흡을 5회 실시하라. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰 다음 눈을 지그시 감아라.

-의자에 앉은 몸과 바닥을 딛고 있는 발의 감각에 집중하라.
-머리끝부터 발끝까지 온몸을 마음속으로 훑으면서 어느 부위가 편안하고 이완되어 있는지 어느 부위가 불편하고 경직되어 있는지를 감지하라.
-어떤 느낌이 드는지 알아차려라. 지금 이 순간 기분이 어떠한가?
-몸의 어느 부위에서 들숨과 날숨이 가장 확실하게 느껴지는지 알아차려라.

-숨을 쉴 때마다 각각의 호흡이 어떻게 느껴지는지, 그 리듬을 알아차려라. 호흡이 긴가 짧은가, 깊은가 얕은가, 거친가 부드러운가?
-들숨과 날숨에 집중하면서 조용히 호흡을 세어라. 처음 들이쉴 때 하나, 처음 내쉴 때 둘, 두 번째 들이쉴 때 셋, 두 번째 내쉴 때 넷, 이런 식으로 열까지 세어라.
-이 단계를 5회에서 10회 정도, 또는 시간이 허락하는 한 여러 번 되풀이하라.

-초점을 맞춘 대상을 모두 내려놓아라. 마음이 분주하면 분주한 대로, 고요하면 고요한 대로 20여 초 동안 그대로 두어라.
-의자에 앉은 몸과 바닥을 딛고 있는 발의 감각에 다시 주의를 돌려라.
-가만히 눈을 뜬 다음, 일어서도 괜찮겠다고 느껴지면 일어서라.

크게보기10분 명상 따라 해 보기의 순서다. 누구나 이런 과정을 통해 10분 동안 명상의 세계로 빠져들 수 있다. 그리고 나면 한결 달라져 있는 자신을 느끼고 발견하게 될 것이다.

이것은 “하루에 10분만 생각을 멈추면 인생이 가벼워진다!”며 세상을 향해 외치는 영국 국가 공인 명상 컨설턴트 앤디 퍼디컴이 들려주는 초간편 생각 정리법이다.

앤디 퍼디컴<<STRONG>사진>은 10여 년간 출가해 승려생활을 한 스님출신의 컨설턴트이다. 그는 승려 생활 동안 배우고 익힌 명상법을 자신만의 방법으로 정리한 ‘초간편 생각 정리법’을 책으로 출간해 세계적인 명성을 쌓았다. 책의 이름은 <헤드 스페이스>(불광출판사).

이 책은 2011, 2012년 영국 아마존 베스트셀러를 기록했고, 앤디 퍼디컴은 2012년 영국이 선정한 TED 강사에 선정됐다.

이 책에 왜 세계인들은 열광하는가? 이는 신자유주의 세계를 살아가는 지구촌 사회의 병리적의 폐해와 무관하지 않다.

재독 철학자 한병철 교수는 최근 국내에 번역 출간한 책을 통해 현대 사회를 ‘성과 사회’라고 규정하면서 ‘끝없는 자기 착취의 사회’라고 질타했다. 더욱 생산적이 될 것을 강요받는 현대 자본주의 사회에서 우리는 ‘성공적인 인간’이 되기 위해 끝없이 자신을 스스로 착취하고 있다는 것이다. 그 과정에서 정작 우리는 소진되고 마모되고 있으며, 그래서 우리는 이렇게 늘 피로하고 우울하다는 주장이다.

요즘 서점가에서 불고 있는 스님들의 힐링 에세이 열풍을 보면 현대인들이 이런 무한 경쟁의 성과 사회에서 얼마나 힘들어하는지, 또 얼마나 치유를 갈구하는지를 짐작할 수 있다. 끝없는 자기 착취를 강요하는 자본주의 체제와 대적할 수 있는 사유 체계로 불교와 불교의 명상에 사람들은 희망을 품어 보는 것은 아닐까?

서구 사회, 영국도 예외는 아니다. 영국 국립 임상 연구소(NICE, National Institute for Clinical Excellence)는 불교에서 기원한 명상 기법인 마인드풀니스(mindfulness)의 의료 적용을 승인한 바 있다. 현재 영국 사회에서 명상은 만성 불안증, 우울증, 분노, 중독, 강박 행동, 불면증 등과 같은 스트레스와 연관된 다양한 질환의 치료에 이용되고 있다.

이번에 출간된 신간 <헤드스페이스>도 앤디 퍼디컴이 수행생활 경험을 바탕으로 완성한 ‘10분 명상법’을 담은 자기 계발 명상서다.

불교 승려로 10여 년간 세계 곳곳에서 명상 수행을 한 저자는 2004년 영국으로 돌아와 일반인들에게 명상을 이해하기 쉽게 소개하려고 헤드스페이스(Headspace)를 설립했다. 영국 <타임스>가 “전문가 중의 전문가”, “영국 최고의 명상 구루(guru)”로 극찬한 바가 있는 그는 현재 영국 국회의원과 장관, 프리미어 리그 축구 선수, 인기 배우는 물론 구글과 노무라증권 같은 기업을 대상으로 활발하게 명상을 지도하고 있다.

영국 현지에서 2011년 출간된 <헤드스페이스>는 현재까지도 영국 아마존 베스트셀러에 올라가 있으며 영국인들의 집중적인 관심을 받고 있다. 얼마 전 세계적인 지식 콘퍼런스로 인기가 높은 테드(TED) 영국 강연에 앤디 퍼디컴이 강사로 초청되어 그가 영국 최고의 인기 명상 전문가임을 다시 한 번 확인할 수 있었다.

저자는 이 책에서 마음 수행 3단계(명상에 접근하기, 명상 수행하기, 명상을 삶과 통합하기)를 제시하면서 알아차림(mindfulness) 명상 기법을 활용해 어떻게 요란한 마음을 고요하게 잠재우는지에 대한 효과적인 방법을 제시하고 있다.

이 책에는 10여 년간의 승려 생활을 하면서 저자가 겪었던 재미있는 에피소드는 물론, 훌륭한 스승들에게서 전수받은 영감을 불러일으키는 이야기가 가득해 읽는 재미가 쏠쏠하다. 또 책 중간 중간 저자가 제시해 놓은 10가지 ‘명상 연습’을 따라 하다 보면 자연스럽게 명상을 하고 있는 자신의 모습을 보게 될 것이다. 책 뒷부분에는 10일간 직접 명상을 하면서 기록할 수 있는 ‘명상 다이어리’가 실려 있어, 10일간의 체험을 통해 명상의 효용을 느껴 볼 기회를 직접 얻을 수 있을 것이다.

그렇다면 헤드스페이스란 무엇인가? 이 책에서 ‘고요하고 텅 빈 마음’으로 번역된 ‘헤드스페이스’란 어떤 개념일까?

“‘고요하고 텅 빈 마음’은 이 순간에 어떤 감정을 느끼고 있든지 그것에 흔들리지 않는 확고한 만족감 또는 충족감, 즉 그 표면적인 감정의 밑에 존재하는 평화로움을 표현하는 말이다.” (본문 37p)

헤드스페이스, 즉 ‘고요하고 텅 빈 마음’은 표면적인 감정에 따라 변하는 마음 상태가 아니다. 따라서 기쁨이나 환희에 휩싸일 때는 물론, 슬픔이나 분노가 솟구칠 때도 ‘고요하고 텅 빈 마음’을 아주 확실하게 경험할 수 있다고 말한다. ‘고요하고 텅 빈 마음’은 당신이 어떤 생각을 하고 있든지, 어떤 감정을 느끼든지 그 모든 생각과 감정을 ‘있는 그대로 받아들이는’ 것을 의미한다고 저자는 말한다.

그는 명상이란 그저 마음을 쉬는 것이라고 말한다.

“나는 명상이, 알아차림이라는 면에서, 생각을 중단하고 마음을 통제하는 것과는 관계가 없음을 깨달았다. 명상은 마음을 통제하려고 하지 않고 한 걸음 물러나 수동적으로 주의 집중하는 법을 익히면서 그와 동시에 자연스럽게 자각하는 가운데 마음을 쉬는 과정이었다. 명상은 하나의 기술이자 능력, 즉 한 걸음 물러나는 법과 비생산적이고 스트레스를 일으키는 끝없는 생각에 휩쓸리지 않는 법을 아는 것이라고 스승은 설명했다.” (본문 68p)

저자는 명상이 자신을 다른 사람이나 새로운 사람으로 바꾸는 것과는 관계가 없다고 말한다. 명상은 자신이 경험하는 감정과 생각을 자각하고 이해하는 법을 배우고, 그 과정에서 균형 잡힌 건강한 시각을 얻는 것이라고 얘기한다. 그렇게 자각하고 이해하고 건강한 관점을 얻는다면 자신이 삶에서 원하는 모든 변화가 실현될 가능성이 훨씬 커진다고 저자는 주장한다.

“알아차림은 현재에 존재하고 당신이 무엇을 하고 있든지 그 순간에 머무는 능력이며 명상은 알아차림을 익히는 가장 좋은 방법이다. 그렇다면 헤드스페이스, 즉 ‘고요하고 텅 빈 마음’은 그 결과라고 할 수 있다.” (본문 37p)

그렇다면 그런 명상과 알아차림이 우리를 지혜롭게 만드는 원리는 무엇인가?

크게보기저자는 어떤 상황에서든 알아차림으로 그 상황을 자각하기 시작하면 마음이 더없이 고요해진다는 것을 깨닫게 된다면서, 자신이 행하는 모든 것을 지금 이 순간에 온전히 존재하면서 경험하게 된다고 설명한다. 그리고 고요함과 함께 지혜가 찾아온다는 것이다. 곧, 자신이 특정한 방식으로 느끼고 사고하는 이유와 방식을 깨닫게 되며, 자기 마음의 성향과 패턴을 깨닫게 된다는 얘기다. 그리고 이렇게 깨달음으로써 자기 삶을 어떻게 살 것인지 다시 선택할 수 있으며, 해롭거나 비생산적인 생각과 감정에 휩쓸리는 대신 자신이 실제로 원하는 방식으로 그것에 대응할 수 있게 된다고 말하고 있다.

행복과 슬픔은 별게 아니라며, 그냥 오가게 내버려두라는 그의 말은 욕망의 충족이 행복이라 여기고 부나방처럼 몰두하는 현대인들에게 큰 가르침을 준다.

“행복은 그저 행복일 뿐, 별 게 아니다. 행복은 오간다. 슬픔은 그저 슬픔일 뿐, 별 게 아니다. 슬픔은 오간다. 언제나 유쾌한 것을 경험하고 싶다는 갈망도 버리고 불쾌한 것을 경험하면 어쩌나 하는 두려움도 함께 버릴 수 있다면 너의 마음은 고요해질 것이다.”(본문 80p)

*저자 앤디 퍼디컴(Andy Puddicombe)은?
앤디 퍼디컴은 한때 불교 승려로 10여 년간 세계 곳곳에서 명상 수행을 했다. 2004년 영국으로 돌아온 그는 명상을 이해하기 쉽게 소개하고 가능한 한 많은 사람이 명상을 접할 수 있게 하려고 헤드스페이스(Headspace)를 설립했다. 영국 <타임스>가 “전문가 중의 전문가”, “영국 최고의 명상 구루(guru)”로 극찬한 바가 있는 그는 최초로 영국 국가에 의해 공인된 명상 컨설턴트이다. 현재 그는 영국 국회의원과 장관, 프리미어 리그 축구 선수, 배우는 물론 구글과 노무라증권 같은 기업을 대상으로 활발하게 명상을 지도하고 있다.

*옮긴이 윤상운은?
성신여자대학교 심리학과를 졸업했으며, 성균관대학교 전문 번역가 양성 과정을 수료했다. 인문, 실용, 아동 등 다양한 분야의 책을 번역하고 있으며, 현재는 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 <긍정심리학 코칭 기술>, <세상의 비밀을 푸는 열쇠 SYMBOLS>, <꿈꾸는 뇌의 비밀>, <오쇼의 명상여행> 등이 있다.